Cómo trabajo
Medir, planificar, seguir, ajustar. Sin adivinar.
Evaluación
Tu punto de partida, medido.
Historia clínica, hábitos, entrenamiento y objetivo. Después, antropometría completa con protocolo ISAK: pliegues cutáneos, perímetros y diámetros óseos. De ahí salen tu porcentaje de grasa (por varios métodos validados), tu masa muscular, tu somatotipo y tu gasto energético real. Nada de bioimpedancia de farmacia.
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pliegues, 14 perímetros y 5 diámetros en la evaluación completa
Plan
Con tus comidas, tu horario y tu presupuesto.
Calorías y macronutrientes calculados sobre tu gasto energético medido, no sobre una tabla. El plan tiene alternativas para cada comida, incluye lo que ya cocinás en tu casa y contempla el tereré, los asados y los cumpleaños. Un plan que no se puede sostener no es un plan.
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alternativas por comida, como mínimo
Seguimiento
Volvemos a medir. Siempre.
Cada control repite la antropometría y compara contra la consulta anterior y la primera: cuánto cambió la grasa, cuánto el músculo, cuánto la cintura. Te llevás un informe en PDF con gráficos de evolución y fotos comparativas si querés. Los controles son cada 3 a 4 semanas, el tiempo mínimo para que un cambio sea medible.
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días mínimos entre controles para que el cambio sea real
Ajuste
Los datos mandan.
Si algo no funciona, se cambia; si funciona, se sostiene. Entre consultas tenés soporte por WhatsApp para dudas puntuales (una etiqueta, un restaurante, un viaje). El plan evoluciona con vos.
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% de las decisiones justificadas con una medición
Por qué ISAK
La balanza te dice cuánto pesás. La antropometría, de qué estás hecho.
ISAK es el estándar internacional de medición corporal que usan los equipos deportivos profesionales. Un antropometrista certificado mide siempre en los mismos puntos anatómicos, con la misma técnica y con instrumentos calibrados, así los cambios entre una consulta y otra son reales y no error de medición.
Con esas medidas calculo tu composición corporal en cuatro componentes, tu somatotipo y tus índices de riesgo cardiometabólico (cintura/cadera, cintura/talla). Es lo que hace posible que el plan se ajuste con datos.
Perímetros y diámetros
Cintura, cadera, brazo, muslo, pantorrilla; húmero, fémur, muñeca.
Pliegues cutáneos
Tricipital, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo, pantorrilla y más.
Lo que te llevás
Tu informe de evolución, en cada control.
Probá cambiar de consulta para ver cómo se compara cada control con el anterior y con el primero. Es una maqueta con datos de ejemplo; el tuyo tendrá tus números.
Informe de evolución
Ejemplo con datos ficticios · así se ve el PDF que recibís
Consulta 4
Peso
75,9 kg
vs. anterior −0,4 kg · vs. inicio −2,5 kg
% grasa
19,3 %
vs. anterior −1,4 % · vs. inicio −4,8 %
Masa muscular
35,1 kg
vs. anterior +0,5 kg · vs. inicio +1,9 kg
Cintura
80 cm
vs. anterior −2 cm · vs. inicio −8 cm
Evolución del % de grasa
Composición corporal · 4 componentes
- Masa grasa14.6 kg
- Masa muscular32.4 kg
- Masa ósea10.6 kg
- Residual18.2 kg
Somatotipo
Meso-endomorfo
Gasto energético
2.387 kcal
Fraccionamiento de Matiegka (grasa, muscular, ósea, residual), somatotipo de Heath-Carter y gasto energético a partir de la antropometría ISAK. Valores de ejemplo.
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