Recursos
Calculadoras y guías para empezar hoy.
IMC
23,9
Peso saludable
Metabolismo basal
1.370
kcal/día
Gasto total
2.124
kcal/día
Tu metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) es lo que gastás en reposo; el gasto total suma tu actividad. Rango de peso con IMC saludable para tu talla: 50,4–67,8 kg. El IMC no distingue grasa de músculo: por eso en consulta medimos composición corporal.
Valores orientativos para adultos sanos. No reemplazan una evaluación profesional ni sirven para diagnosticar.
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Respuestas rápidas
Lo que más me preguntan.
¿El IMC sirve para saber si tengo sobrepeso?
Es una aproximación poblacional: no distingue grasa de músculo. Una persona entrenada puede tener IMC de sobrepeso con muy poca grasa. Por eso en consulta se mide composición corporal.
¿Cuántas calorías tengo que comer para bajar de peso?
Depende de tu gasto energético real. Como regla general, un déficit de 10 a 20 % sobre el gasto total permite bajar grasa sin perder músculo ni rendimiento. Déficits mayores suelen fracasar.
¿Cuánta proteína necesito si entreno?
Entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso al día, repartida en 3 o 4 comidas. Más no aporta beneficio adicional en la mayoría de los casos.
¿Cuánta agua tengo que tomar?
Unos 35 ml por kilo de peso por día, más lo que perdés entrenando (aprox. 500 ml por hora) y algo más con calor. El tereré cuenta como agua.
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